Erzincan Medya
10° Erzincan

Erzincan

10°

Erzincan

Pazar

13°/

Pazartesi

18°/

Salı

21°/ 11°

Çarşamba

23°/ 13°

Perşembe

24°/ 13°

Cuma

24°/ 15°

Erzincan Medya

Paylaş
veya
aşağıdaki bağlantıyı paylaşın:

Gece Boyunca Uyumanıza Yardımcı Olan Yiyecekler

Yayınlanma:
ABONE OL
Gece Boyunca Uyumanıza Yardımcı Olan Yiyecekler

Geceleri uykuya dalamamak, ertesi günün verimini ve ruh halimizi etkileyebilecek oldukça yaygın bir sorundur. Ancak uyumanıza yardımcı olan bazı besinleri tüketerek uykusuzluğunuza bir nebze olsun bir çözüm bulabilirsiniz. Uyku kaçıran gıda ve besinlerden uzak durarak uyumanızı destekleyecek yiyecekleri tercih etmek önemli bir adımdır.

Melatonin Bakımından Zengin Yiyeceklerle Daha Derin Bir Uyku

Doğal bir çözüm olan melatonin bakımından zengin yiyeceklerle uyku düzeninizi iyileştirebilir ve gece boyunca daha derin bir uyku deneyimleyebilirsiniz. Melatonin, uyku hormonu olarak da bilinir ve vücutta doğal olarak üretilen bir kimyasaldır. İşte daha iyi bir gece uykusu için melatonin açısından zengin olan bazı yiyecekler;

Muz

Muz, magnezyum ve B6 vitamini açısından zengin bir meyvedir ve melatonin üretimini destekler. Bir muzu ezerek veya dilimleyerek, gece yatmadan önce hafif bir atıştırmalık olarak tüketmek, uyku kalitenizi artırabilir.

Badem

Badem, içeriğinde bulunan triptofan adlı amino asit sayesinde melatonin üretimine yardımcı olur. Ayrıca, bademde bulunan magnezyum, kaslarınızı rahatlatarak daha rahat bir uyku deneyimi sağlar. Bir avuç bademi yatmadan önce tüketerek, uyku kalitenizi artırabilirsiniz.

Tatlı Kirazlar

Tatlı kirazlar, melatonin açısından doğal bir kaynaktır ve uyku düzeninizin düzenlenmesine yardımcı olabilir. Bir avuç kirazı yatmadan önce tüketerek, uykuya dalma sürecinizi kolaylaştırabilir ve daha huzurlu bir gece geçirebilirsiniz.

Serotonin Artırıcı Yiyeceklerle Uykusuzluğa Elveda Deyin

Serotonin, beyinde doğal olarak üretilen bir nörotransmiterdir ve ruh halini, stres düzeyini ve uyku kalitesini düzenlemeye yardımcı olur. Serotonini artıran yiyecekler, gece boyunca daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. İşte serotonin düzeyini artıran bazı yiyecekler;

Tam Tahıllar

Tam tahıllar, içerdikleri kompleks karbonhidratlar sayesinde serotonin seviyelerini yükseltir. Kepekli ekmek, yulaf ezmesi veya esmer pirinç gibi tam tahıllı besinleri diyetinize ekleyerek, daha dengeli bir ruh haline ve daha iyi bir uyku düzenine sahip olabilirsiniz.

Süt Ürünleri

Süt ve süt ürünleri, triptofan ve kalsiyum içerir. Kalsiyum, vücutta melatonin üretimini destekleyerek uyku kalitesini artırır. Sıcak bir bardak süt veya yoğurt gibi süt ürünlerini yatmadan önce tüketerek, gece uykunuzu iyileştirebilirsiniz.

Yumurta

Yumurtalar, triptofan açısından zengin bir protein kaynağıdır. Yumurtaları düzenli olarak tüketmek, serotonin seviyelerinizi artırarak uykusuzlukla mücadele etmenize yardımcı olabilir.

Magnezyum ile Rahat Bir Uyku Deneyimi

Magnezyum, kasları rahatlatarak stresi azaltmaya yardımcı olur ve dolayısıyla daha rahat bir uyku deneyimi sağlar. Eğer uyku düzeninizde sorun yaşıyorsanız, magnezyum bakımından zengin yiyeceklere yönelerek gece boyunca daha huzurlu bir uyku elde edebilirsiniz.

Fındık ve Tohumlar

Fındık ve tohumlar, magnezyum ve triptofan içerir. Ceviz, badem, kabak çekirdeği veya keten tohumu gibi besinleri ara öğünlerde tüketerek, gece boyunca daha iyi bir uyku deneyimi yaşayabilirsiniz.

Ispanak

Ispanak, magnezyum açısından zengin bir yapraklı sebzedir. Salata olarak veya pişirilmiş olarak tüketerek, magnezyum alımınızı artırabilir ve uyku kalitenizi iyileştirebilirsiniz.

Kafeinsiz Bitki Çayları ile Rahat Bir Uyku

Kafein, uyku düzenini olumsuz etkileyen bir uyarıcıdır ve gece yatmadan önce kafein içeren içeceklerden kaçınmak önemlidir. Bunun yerine, gece boyunca rahat bir uyku için kafeinsiz bitki çayları tercih edebilirsiniz. İşte onlardan bazıları;

Papatya Çayı

Papatya çayı, rahatlatıcı özellikleri sayesinde uykunuzu düzenlemeye yardımcı olur. Yatmadan önce bir fincan papatya çayı içerek, stresten arınabilir ve daha sakin bir uyku deneyimi yaşayabilirsiniz.

Lavanta Çayı

Lavanta, sakinleştirici etkisiyle bilinir ve lavanta çayı da aynı etkiyi sağlar. Lavanta çayını deneyerek, gece boyunca daha huzurlu bir uyku elde edebilirsiniz.

7 Bölge Gösterisi
alerji
Alman Pastası
aloevera jeli
Aloevera nereden alınır
alovera jelinin faydaları
Animatör Nedir?
Animatör Nedir? Ne İş Yapar Ve Nasıl Olunur?
Animatör Nedir? Ne İş Yapar?
antalya
Aralıklı Oruç
Balkabaklı Çörek
Bebek sütten nasıl kesilmeli
Bebekler İçin Hediye Fikirleri
Beslenme Önerileri
bıldırcın dolması
Çatlak Kurabiye
Çay ve Kahve
Çikolatalı Donut
Çikolatalı Sufle
cild
Cilt Bakımı
Çökertme Kebabı
Dermatolojik Tedav
Diyet Makarna
Diyet Planı
Doğal Cilt Bakım Serisi
Doğal Çözümler
Dudak Renklendirme
Ebru Özer Özkul
ekmek
Elon Musk
Erikli Pasta
Evde pizza
gamer
gaziantep
gelin pastası
Gotrax G Pro
Göz Sorunları
Gür Kaşlar
Gürcistan
Halk Oyunları
Hazal Akşahin
İdeal Cilt Bakımı
inşaat iskanı
İzmit Antikkapı
ışık dolgusu
kabak mücver
kadro
Kahve öğütücü
kakaolu kek
Kalıcı Ojeyi
Kaş Dökülmesi
Kayınvalide
kayseri
Kekik
Kemalpaşa Tatlısı
Keyifli diyet
Kim Milyoner Olmak İster
kocaeli
koltuk temizleme
koltuk temizlik
köstebek pasta
Koyungözü otu
Kültürel Etkinlik
Kültürel Miras
Kuru Cild
Kuru ciltler
kurum değişikliği
Kutlama Pastası
Limon Kremalı Cheesecake
Limonlu Magnolia
LÖSEV
makyaj
Meteoroloji
Milföylü Cheesecake
muğla
Mutlu Et Projesi
Nasıl Para Kazanıyor
Nişastalı Un Kurabiyesi
Nohutlu Semizotu Salatası
okul
Op. Dr. Şeyda Atabay
Patates Salatası
Patlıcan Musakka
Pilates
Pizza Nasıl Yapılır
pizza tarifi
Porselen Makyaj
Protez Tırnak
Psikolog
PUBG Turnuvası
Pudingli
püreli tepsi kebabı
Renkli Kostümler
Retroaktif
Retroaktif Kıskanç Mısınız?
Sağlıklı Beslenme
Sağlıklı Diyet
Sağlıklı Kaşlar
sakarya
Salata
Şeftalili Sütlü Tatlı
Şekerpare
Soda
Sosyal Medya
Stres
Sufle
Supangle
Süt Helvası
TAD
Tart Yapımı
Taşeron
tavuk burger
Taze incir
Telefon numaraları
Telefon Numarası
Tırtıl Kurabiye Tarifi
Tulumba Tatlısı
Türkiye Folkloru
Uyku
Uyku kaçıran
Uzman Görüşleri
Vişneli Ayva Tatlısı
Vişneli Tart
Yalancı Tavukgöğsü
Yaz Çorbası Tarifi
yemek yapmak
yemek yapmanın sırları
Yenidoğan Bebekler İçin Hediye
Yenidoğan Bebekler İçin Hediye Fikirleri
Yiyecek

Haber bültenimize kayıt olun

Gelişmelerden anında haberdar olmak için haber bültenimize kaydolun ve en güncel haberleri kaçırmayın!

Verilerinizin korunmasını önemsiyoruz.
Gizlilik Politikamızı okuyun.

İlgili Haberler