Erzincan
18°
Erzincan
Cumartesi
18°/ 8°
Pazar
18°/ 10°
Pazartesi
13°/ 9°
Salı
16°/ 7°
Çarşamba
17°/ 8°
Perşembe
18°/ 7°
Geceleri uykuya dalamamak, ertesi günün verimini ve ruh halimizi etkileyebilecek oldukça yaygın bir sorundur. Ancak uyumanıza yardımcı olan bazı besinleri tüketerek uykusuzluğunuza bir nebze olsun bir çözüm bulabilirsiniz. Uyku kaçıran gıda ve besinlerden uzak durarak uyumanızı destekleyecek yiyecekleri tercih etmek önemli bir adımdır.
Doğal bir çözüm olan melatonin bakımından zengin yiyeceklerle uyku düzeninizi iyileştirebilir ve gece boyunca daha derin bir uyku deneyimleyebilirsiniz. Melatonin, uyku hormonu olarak da bilinir ve vücutta doğal olarak üretilen bir kimyasaldır. İşte daha iyi bir gece uykusu için melatonin açısından zengin olan bazı yiyecekler;
Muz, magnezyum ve B6 vitamini açısından zengin bir meyvedir ve melatonin üretimini destekler. Bir muzu ezerek veya dilimleyerek, gece yatmadan önce hafif bir atıştırmalık olarak tüketmek, uyku kalitenizi artırabilir.
Badem, içeriğinde bulunan triptofan adlı amino asit sayesinde melatonin üretimine yardımcı olur. Ayrıca, bademde bulunan magnezyum, kaslarınızı rahatlatarak daha rahat bir uyku deneyimi sağlar. Bir avuç bademi yatmadan önce tüketerek, uyku kalitenizi artırabilirsiniz.
Tatlı kirazlar, melatonin açısından doğal bir kaynaktır ve uyku düzeninizin düzenlenmesine yardımcı olabilir. Bir avuç kirazı yatmadan önce tüketerek, uykuya dalma sürecinizi kolaylaştırabilir ve daha huzurlu bir gece geçirebilirsiniz.
Serotonin, beyinde doğal olarak üretilen bir nörotransmiterdir ve ruh halini, stres düzeyini ve uyku kalitesini düzenlemeye yardımcı olur. Serotonini artıran yiyecekler, gece boyunca daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. İşte serotonin düzeyini artıran bazı yiyecekler;
Tam tahıllar, içerdikleri kompleks karbonhidratlar sayesinde serotonin seviyelerini yükseltir. Kepekli ekmek, yulaf ezmesi veya esmer pirinç gibi tam tahıllı besinleri diyetinize ekleyerek, daha dengeli bir ruh haline ve daha iyi bir uyku düzenine sahip olabilirsiniz.
Süt ve süt ürünleri, triptofan ve kalsiyum içerir. Kalsiyum, vücutta melatonin üretimini destekleyerek uyku kalitesini artırır. Sıcak bir bardak süt veya yoğurt gibi süt ürünlerini yatmadan önce tüketerek, gece uykunuzu iyileştirebilirsiniz.
Yumurtalar, triptofan açısından zengin bir protein kaynağıdır. Yumurtaları düzenli olarak tüketmek, serotonin seviyelerinizi artırarak uykusuzlukla mücadele etmenize yardımcı olabilir.
Magnezyum, kasları rahatlatarak stresi azaltmaya yardımcı olur ve dolayısıyla daha rahat bir uyku deneyimi sağlar. Eğer uyku düzeninizde sorun yaşıyorsanız, magnezyum bakımından zengin yiyeceklere yönelerek gece boyunca daha huzurlu bir uyku elde edebilirsiniz.
Fındık ve tohumlar, magnezyum ve triptofan içerir. Ceviz, badem, kabak çekirdeği veya keten tohumu gibi besinleri ara öğünlerde tüketerek, gece boyunca daha iyi bir uyku deneyimi yaşayabilirsiniz.
Ispanak, magnezyum açısından zengin bir yapraklı sebzedir. Salata olarak veya pişirilmiş olarak tüketerek, magnezyum alımınızı artırabilir ve uyku kalitenizi iyileştirebilirsiniz.
Kafein, uyku düzenini olumsuz etkileyen bir uyarıcıdır ve gece yatmadan önce kafein içeren içeceklerden kaçınmak önemlidir. Bunun yerine, gece boyunca rahat bir uyku için kafeinsiz bitki çayları tercih edebilirsiniz. İşte onlardan bazıları;
Papatya çayı, rahatlatıcı özellikleri sayesinde uykunuzu düzenlemeye yardımcı olur. Yatmadan önce bir fincan papatya çayı içerek, stresten arınabilir ve daha sakin bir uyku deneyimi yaşayabilirsiniz.
Lavanta, sakinleştirici etkisiyle bilinir ve lavanta çayı da aynı etkiyi sağlar. Lavanta çayını deneyerek, gece boyunca daha huzurlu bir uyku elde edebilirsiniz.
Haber bültenimize kayıt olun
Gelişmelerden anında haberdar olmak için haber bültenimize kaydolun ve en güncel haberleri kaçırmayın!
Verilerinizin korunmasını önemsiyoruz.
Gizlilik Politikamızı
okuyun.
İlgili Haberler
Devlet üniversitesinde daimi olarak çalışacak 18 yaş üstü büro memuru alımı başladı!
Asıl felaket öğleden sonra başlayacak! AFAD ve MGM peş peşe uyardı
20 yaşından büyük vatandaşlar için başvurular 8 9 Mayıs’ta alınacak!
Deprem tahmini için yapay zeka devrimi! Depremi yüzde 70 doğruluk payı ile 1 hafta önceden haber verecek
Sosyal Yardımlaşma ve Dayanışma Vakfı deneyimli deneyimsiz daimi personel alımına başladı!
ŞOK Markette büyük indirim duyurusu! Fiyatı 99 TL’den 50 TL’ye inecek